Puntos importantes que hemos tratado

¡Te felicitamos por haber completado las diez sesiones principales! Has aprendido cómo:

Resolver problemas:

• ¡Detente y piensa! Antes de hacer cualquier cosa, ¡necesitas DETENERTE y PENSAR!
• Usa la estrategia “Objetivo, Lluvia de ideas, Elegir, Hacer, Evaluar” para resolver problemas:
• Objetivo – Identificar el problema/meta
• Lluvia de ideas – Escribe una lista de posibles soluciones
• Elige – Selecciona una solución
• Hazlo – Prueba la solución
• Evalúa – Evalúa los resultados

Lograr cumplir las tareas:

• Crea un estado mental positivo antes de comenzar a hacer tareas.
• Usa autoafirmaciones positivas y técnicas de manejo del estrés.
• Usa estrategias para ayudar a mejorar la atención y la memoria, por ejemplo, preparar un lugar de estudio tranquilo y silencioso y dividir las tareas en pasos más pequeños.

Mantener el control

• Planifica para tener éxito estableciendo una rutina diaria y dándote a ti mismo(a) opciones y el control para buscar elementos en tu día que puedas estructurar tú.
• Haz que las tareas sean interesantes, significativas y posibles.
• Crea impulso para el comportamiento positivo recordándote a ti mismo(a) ocasiones en las que tuviste éxito antes, comenzando por las tareas que son más fáciles o más disfrutables y a veces pidiendo un poco de ayuda al comienzo.
• Reduce las tentaciones que sabes que te llevan a tener problemas.

Monitoréate con los pasos “Detenerse, Monitorear, Evaluar, Reflexionar, Intentar”:

• Detente y
• Monitorea – ¿Estoy haciendo lo que planifiqué?
• Evalúa – ¿Cómo están reaccionando las demás personas?
• Reflexiona – ¿Es probable que la situación resulte como quiero?
• Intenta un comportamiento diferente – Intenta otra cosa y observa cómo funciona.

Usa los pasos “Detente, Piensa, Acepta, Relájate, Reformula, Soluciona” para ayudar a controlar el enojo:

• Detente
• Piensa
• Acepta
• Relájate
• Reformula
• Soluciona

Comunícate y cuídate

• Usa mensajes con “Yo” para expresarte.
• Presta atención a las señales no verbales y a qué se dice en situaciones sociales y modifica tu comportamiento si es necesario.
• Cuida bien de ti mismo(a).

¡Excelente trabajo!