Argumenta en contra de “debes” y “tienes que”
- Pregúntate, “¿Realmente tengo que hacerlo?”
- Las personas se presionan mucho a sí mismas diciendo que deben o que tienen que hacer algo.
- Si algo te estresa, considera todas las opciones y consecuencias antes de decidir que tienes que hacer algo. Piensa que es algo “importante” o que es la opción que eliges, en vez de pensar que es algo que tienes o que debes hacer.
Cuestiona las palabras extremas
- Son palabras que hacen que las cosas sean más dramáticas que lo que son en realidad. Por ejemplo, “¡Si no tengo el teléfono móvil más moderno, mi vida social se acabó!”.
- Recuerda, no te preocupes por cosas que no son importantes, ¡nada es tan importante!
Cuestiona las generalizaciones exageradas
- Las personas usan las palabras siempre y nunca o todos y nadie con demasiada frecuencia
- Por ejemplo, pregúntate, “¿Realmente es verdad que nunca hago las cosas bien?”. ¡Lo más probable es que hagas muchas cosas bien!
Cambia las declaraciones negativas por positivas
- “No, no es verdad, porque hago muchas cosas bien. Por ejemplo, puedo cantar y soy divertido(a)”.
No pretendas leer la mente o adivinar el futuro
- ¿Sabes realmente o solamente piensas que sabes? Por ejemplo, si tu amigo o amiga no te dice “Hola” hoy en el pasillo, no asumas que tiene un problema contigo. Hay muchas cosas que pueden estar pasando.
Todos los desafíos en la vida se pueden ver de una manera positiva o de una manera negativa. La manera en la que ves los problemas hace la diferencia para que te rindas o que tengas la motivación necesaria para seguir intentando solucionarlos.
Cambia tus pensamientos negativos
Estos son algunos ejemplos de maneras en que las personas pueden cambiar un pensamiento negativo o malo en un pensamiento más positivo o bueno.
Negativo/Malo
- Todos los problemas son mi culpa.
- Los problemas son una amenaza que hay que evitar o atacar inmediatamente.
- No hay manera de que pueda solucionar este problema.
- Una persona “inteligente” podría resolver problemas fácilmente.
Positivo/Bueno
- Los problemas solo son una parte de la vida.
- Los problemas son un desafío y nos hacen crecer.
- Hay una solución y puedo encontrarla.
- Solucionar problemas lleva tiempo y esfuerzo.