Elige comidas que sean nutritivas (buenas para ti) que contengan vitaminas y minerales sin demasiada grasa y azúcar. Come una variedad de alimentos que no sean fritos ni procesados y envasados.
Siéntate para comer. Eso ayuda con la digestión y puede ser relajante. Eso ayuda con la digestión y puede ser relajante.
Es importante empezar tu día con el desayuno para que tu cuerpo tenga energía para el día. Incluso si estás intentando perder peso, es importante que no te saltes comidas porque tu metabolismo se hará más lento para ahorrar energía. Hay estudios que han demostrado que desayunar puede ayudarte a perder peso.
Comer refrigerios entre comidas es parte de comer de manera saludable, porque tu cuerpo necesita energía para tus actividades cotidianas. Presta atención a la sensación de sentir hambre. No comas solo porque estás aburrido(a) o porque te ofrecen comida, es bueno saber cuándo necesita energía tu cuerpo. Los refrigerios saludables incluyen manzanas, cacahuates, bastoncitos de zanahoria, queso y galletas saladas, leche, yogur, pan de trigo integral, puré de manzana, frutas deshidratadas, etcétera. Los alimentos con alto contenido en proteína, como los lácteos, la carne y las nueces, te mantendrán lleno(a) durante más tiempo.
¿Estás demasiado ocupado(a) o estresado(a) para comer bien?
¡Piensa de nuevo! Una buena nutrición es una importante herramienta para el manejo del estrés. Cuando alimentamos nuestro cuerpo con comida chatarra, el estrés tiene un efecto negativo todavía más grande en nuestra salud.
Nadie esperaría que su automóvil funcionara si no llenara el depósito con gasolina. Pero muchas personas fallan cada día y no “cargan de combustible” su cuerpo con comida saludable y se preguntan por qué se sienten mal. Puedes pensar que cuando la vida es demasiado ajetreada, es más fácil simplemente tomar algo rápido para comer y olvidarse de comer de forma saludable. La vida ES demasiado agitada a veces, pero de todas maneras es posible comer de forma saludable.
Para empezar… ¡Evita saltarte comidas! Es muy difícil comer todas las frutas, vegetales, alimentos de cereales con alto contenido de fibra y fuentes de proteína magra que necesitas cada día sin comer al menos 3 comidas. Además, con frecuencia comer más te ayuda a crear y usar más energía.
Ten disponibles refrigerios saludables como almendras, cacahuates, frutas, yogur, palitos de queso, porotos de soya y granola con bajo contenido de grasa.